FBW na

No tak, tylko nie wiem czy trening FBW Arnolda czy 5x5 bedzie wystarczajaco wymagajacy na 2 treningi tygodniowo. Moze ktos pomoglby je zmodyfikowac na 2 x tydzien?

Czemu z FBW zmieniłeś plan na split?

[...] cwiczeniach-w ten sposob szybciej opanujesz ich technike,zwiekszysz sile i zaczniesz przeciazac. przeczytaj moje wypowiedzi w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj trening ma zawierac [...]

[...] różnych forach żeby poznać różne opinie i samemu wywnioskować (to dość trudne :D) co będzie dla mnie najlepsze. Robiłem push-pulle, up-low body a może warto teraz spróbować FBW 15-10-5? Co o tym sądzicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

[...] otwarcie;-) , po co kombinujesz niejako na siłę; split dostosuj, urozmaicaj, jak Ballomus Ci radzi zrób, ew. z jakimiś modyfikacjami i będzie dużo lepiej niżli jakieś FBW, proponowane przez kogoś kto jest ślepo wpatrzony w jeden punkt. zreasumuj więc te porady i wrzuć tak abyśmy mogli jeszcze raz na to spojrzeć i ew. poprawić poraz- chyba- [...]

Chcąc zwiększać masę mięśni opieraj się raczej na zakresie powt. 10-15 Dlatego odpowiednim planem dla Ciebie jest raczej FBW 15-10-5 Dieta: jedz dużo zdrowo pamiętaj o zwiększeniu zapotrzebowania na białko, dlatego jedz dużo mięsa i ryb

Nóg nie łączy się z żadną partią, robimy je na osobnej sesji treningowej zapamiętaj. Chyba, że trenujesz planem FBW. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 3 Dieta: ? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-08 11:59:38

[...] to daj przysiad Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 4s Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s /wywal Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją nadgarstka) 2s/ Uginanie sztangielek siedząc skos w górę (bez suplinacji nadgarstka) 2s /daj unoszenie sztangą ale IMO FBW będzie lepszym treningiem dla Ciebie

georgu, No ale FBW ma chyba na celu przyzwyczajenie organizmu do ciężarów.. Skoro 3 miechy jechał tym planem (autorze - to prawda?), to dlaczego nie lepiej zmienić na dokładniejszy? pzdr

podciągam się 15 razy, a w wiosłowaniu zrobie serię na 60kg. fakt, troche słabo wypada to w porównaniu z klatką, chociaż na nogach przez rok zrobilem progres o 7 cm. troche zawaliłem sprawę, bo przed wakacjami gdy pobijałem swoje maxy, to trochę sobie odpuściłem i dlatego tylko takie wyniki. teraz chciałbym się jednak skupić na masie, a dopiero w [...]

I 1 ok 60-90 minut jesli chodzi o trening siłowy 2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW 3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg [...]

Nie dziel ciała na części bo za wcześnie dla Ciebie. Spokojnie fajny progres zrobisz na podstawowym planie fbw

Split na początek to zły pomysł. Zawsze powinno sie zaczycać od klasycznego FBW. Plan dobry ale zmienił bym dwie rzeczy, na Klatke dałbym ''Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej'' a na triceps ''Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie'' i siła powinna pójść.

No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] to i poprawisz wyskok :) A i dużo rozciągania po treningu, masz mnóstwo treningów najlepszych koszykarzy NBA na youtubie tam podpatrz jak się rozciągaja :) A jakby był to FBW 3 razy w tygodniu to bym zmniejszył serie do 3 na duże partie i do 2 na małe, ale w takim wypadku odstęp między wtorkiem a sobotą pozwala na odpowiednią regenrację. [...]

[...] niestety): Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW 3x sporty walki, 4x bieganie Odżywianie : dieta low carb Cel : zejsc ponizej 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] (3x12 + 1 na rozgrzewke bez obciazenia) 7.Wspięcia na palce (3x12 + 1 na rozgrzewke z małym obicazeniem) 8.Przysiady ze stangą (3x12 + 1 na rozgrzewke z małym obicazeniem) Robie to od tygodnia, planuje jeszcze 5-6 tak pocwiczyc, potem w tym temacie dam propozycje nowego planu FBW z dwoma wariantami tak abym mogl cwiczyc ABA BAB ABA...

24 serie na barki i klatkę? To jest śmieszne. Polecam SPLIT lub skrócone FBW

[...] wywal ostatnie cwiczenie. z bicepsa wywal jedno cwiczenie. do pleców dodaj martwy ciąg. możesz jeszcze brzuch cwiczyc w kazdy dzien, gdy masz trening. a jeśli chcesz klate cwiczyc koniecznie 2 razy w tygodniu, to wtedy zrob splita, kazda partia 2 razy w tygodniu. musisz znalezc odpowiedni artykul. ewentualnie mozesz pojechac treningiem typu FBW.

[...] przyjac forme areobow , interwałów ITD wiedz o tym ze w taki sposob wyrobisz sobie karygodne bledy techniczne ktore nieraz sa nie zmiany ;-) co ci proponuje 2 zestawy FBW opierajace sie o podstawowe cwiczenia , żadnych 3 zestawów i cwiczen typu rozpietki ITD bo to lamie zasady tego systemu i jest zbedne .:-) [...]